Abs on fire

23. listopadu 2013 v 6:00 | Charlott |  Fitness
Zdravím, psali jste si o nějaké tutoriály ohledně cvičení na vybudování svalů, tak tady je jeden, čekejte další! ;)


  • Nejdříve se trošku nějak rozehřejte, aspoň na pět minut. Zahrňte tam nějaké poskakování nebo běhaní na místě a protahování.
  • Všechny tyto cviky dělám 24x, většinou dva sety.
summer1101 / Pinterest
1. Lehněte si na záda, roztáhněte ruce a nechte je na zemi dlaněmim dolů. Pak zvedněte nahoru nohy a dělejte velké kruhy. Kotníky musí jít až dolů!
2. Je to na styl sedů lehů, ale ruce máte plně natažené a sepnuté k sobě. Nepomáháte si vlastně skoro vůbec rukama, ale opravdu pracuje jen břicho.
3. Lehněte si na záda, ruce u těla. Pak zvedněte nohy do pokrčení v úhlu 90°. Pak lehce zvedněte nohy a zvedněte zadek, chvíli zůstaňte takhle nahoře a pak se opatrně spusťte zase dolů. Vlastně poloviční svíčka.
4. Sedněte si na zadek a nohy natáhněte dopředu a zvedněte je. Ale tak, že je vždy jedna pokrčená, druhá natažená a střídáte je. A aby i něco dělaly ruce - když máte přitažené levé koleno, trupem a rukama se otočte do prava. Stejně tak opačně.
5. Zase ležte na zádech s pokrčenýma nohama, šlapky zůstanou na zemi. Zvedněte vrchní část zad (hlavně lopatky) a střídavě se dotýkejte konečky prstů kotníků.
6. Trošku těžká věc, ale hodně účinná. Tradičně leh na zádech, ale nohy jsou napnuté a natažené, ale jsou lehcce na zemi. Pak se přitáhnete, zvednete trup a nohy přitáhnete k trupu, ruce směřují dopředu. Zase zpět dolů, nahoru, dolů, nahoru...
Untitled

 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Komentáře

1 Muchachita Muchachita | Web | 23. listopadu 2013 v 20:09 | Reagovat

Podle mě je dost účinná ta jakoby svíčka :)
A hodně, jakože fakt hodně účinnej je "mad russian" - pokrčíš nohy, zvedneš zadek, dáš si ruce na hrudník, zvedneš lopatky ze země a jakoby se snažíš dotknout levým ramenem pravého kolena a naopak, děláš to rychle a nepokládáš ani zadek ani záda :) Nesnáším to, vždycky u toho umírám, ale funguje to. :)

2 Fondness ♥ Fondness ♥ | Web | 17. ledna 2014 v 16:08 | Reagovat

Určitě užitečné,já jsem je vždy líná se k tomu dostat :D

3 GuccisGirl17 GuccisGirl17 | Web | 13. dubna 2015 v 20:03 | Reagovat

Opravdu dobrý článek, nejen to cvičení, ale i ostatní, jde poznat, že tě to baví.
Tyhle cviky jsou podle mě fakt dobré na hezkou postavu. Jinak budu ráda, pokud se podíváš na můj blog, budu ráda za jakoukoliv kritiku, komentář a navíc je tam i giveaway

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.